Архив рубрики: Спорт

5 способов заставить себя начать упражняться




Даже люди, которые имеют привычку регулярно выполнять физические упражнения, иногда забывают о ней. Упражнения необходимы нам, они поддерживают форму, с их помощью мы следим за фигурой.

Выделите время

Даже если каждый момент вашей жизни занят вашей семьей, работой, учебой и различными домашними делами, это не может служить оправданием тому, что вы ничего не делаете для того, чтобы похудеть. Вы должны каждый день выделять хотя бы полчаса на то, чтобы поддерживать себя в форме. Заранее предупредите своих родственников, друзей и знакомых, чтобы они не беспокоили вас в этот отрезок времени. Читать далее 5 способов заставить себя начать упражняться

Что нужно знать о спиннинговых приманках?




Что нужно знать о спиннинговых приманках?

Спиннинг — это чрезвычайно активный и разнообразный прием ловли рыбы. Многие ценят активный отдых с удочкой у воды и эти поездки в поисках рыболовных эмоций и рекордной рыбы.

Очень важным элементом, влияющим на успех каждой поездки, является выбор подходящей наживки. В связи с тем, что рынок предлагает рыболовам большой выбор, много интересных приманок, зачастую только выходящих на рынок, стоит проанализировать самые популярные спиннинговые приманки.

Приманки можно разделить по различным критериям, например, по виду рыб, для которых они предназначены, по материалу, из которого они сделаны, и т. д. Читать далее Что нужно знать о спиннинговых приманках?

Велотренажер — эффекты. Что дает вам катание на велотренажере?




Велотренажер — эффекты. Что дает вам катание на велотренажере?

Езда на велотренажере дает видимые результаты уже через месяц. Такая кардиотренировка увеличивает объем легких, улучшает работу сердца, снижает вес и увеличивает общую силу тела. Однако больше всего он поражает мышцы ног. Бедрам и икрам придают красивую мускулистую форму. Однако для всего этого езда на велотренажере должна выполняться регулярно, не реже трех раз в неделю. Одна тренировка должна длиться минимум 20 минут. Его интенсивность — дело индивидуальное. Тренироваться на велотренажере — это здорово, нужно только начать крутить педали!

Упражнения на велотренажере и их эффекты

Езда на велотренажере — это типичная кардиотренировка. Во время него мы развиваем выносливость и увеличиваем объем сердца. Уже через месяц регулярного использования велотренажера можно заметить снижение веса и укрепление силы мышц ног. Также повышается общая выносливость организма, улучшается самочувствие и улучшается кровоснабжение всего тела. Читать далее Велотренажер — эффекты. Что дает вам катание на велотренажере?

Обувь для беговой дорожки. Как выбрать кроссовки для беговой дорожки?




Обувь для беговой дорожки. Как выбрать кроссовки для беговой дорожки?

Кроссовки для беговой дорожки отличаются от кроссовок для трейлраннинга. Они должны обеспечивать сцепление и амортизацию, но из-за особенностей беговой дорожки у них не обязательно должен быть очень агрессивный протектор. Бег на беговой дорожке — это бег по мягкой и плоской поверхности, поэтому наши колени не подвергаются таким большим нагрузкам, как при беге по другим поверхностям. Узнайте, как выбрать обувь для беговой дорожки!

Какие бывают кроссовки для беговой дорожки?

Во-первых, им не нужна агрессивная беговая дорожка или сильная амортизация. Бег на беговой дорожке — это тренировка по ровной и мягкой  поверхности. Конечно, кроссовки всегда должны иметь амортизацию — просто в случае беговой дорожки нам не нужно выбирать амортизацию такой же прочной, как для бега, например, по асфальту.  Читать далее Обувь для беговой дорожки. Как выбрать кроссовки для беговой дорожки?

Электрическая беговая дорожка — как выбрать беговую дорожку для бега дома?




Электрическая беговая дорожка — как выбрать беговую дорожку для бега дома?

Домашняя электрическая беговая дорожка — это способ бегать в любое время дня, независимо от часов работы тренажерного зала или плохой погоды. Какую беговую дорожку мне следует купить, чтобы сделать хорошую покупку? На что обращать внимание при выборе электрической беговой дорожки для дома?

Какую беговую дорожку мне выбрать для дома?

Беговая дорожка имеет беговое полотно и приводится в движение двигателем. Это означает большее удобство использования, но и немного более высокую цену, чем в случае с механической беговой дорожкой. Однако стоит задуматься над этой покупкой. Лучшие электрические беговые дорожки позволяют достичь хороших результатов тренировок и хорошо защищены от несчастных случаев. Выбирая электрическую беговую дорожку, мы обращаем внимание на: Читать далее Электрическая беговая дорожка — как выбрать беговую дорожку для бега дома?

Домашние тренировки тела с обучающими лентами




Домашние тренировки тела с обучающими лентами!

Вы начинаете тренироваться дома? Вы не любитель групповых упражнений или просто не любите спортзал? Или, может быть, вы часто уезжаете и заботитесь о построении своего тела в любом месте, где бы вы ни находились? У нас есть для вас несколько упражнений, которые вы можете легко выполнять практически в любом месте, и все, что вам нужно, — это кусок свободного пространства и обучающие ленты.

Домашние тренировки для некоторых людей могут быть намного более увлекательными и практичными, поэтому их можно проводить в любое время, а возможности и конфигурации упражнений многочисленны. С помощью лент вы можете выполнять, среди прочего, упражнения на растяжку, укрепляющие и стабилизирующие упражнения, а также силовые тренировки всего тела. Читать далее Домашние тренировки тела с обучающими лентами

Спортзал — советы о том, как нужна настойчивость в обучении




Спортзал — советы о том, как нужна настойчивость в обучении

Когда вы решаете пойти в спортзал, главная проблема не в том, чтобы туда вообще попасть, а в том, чтобы ходить туда регулярно и придерживаться этого в долгосрочной перспективе.

Мы встретились с тренером по силовым видам спорта и фитнесу, который дал мне несколько советов о том, как начать свое приключение с тренажерным залом, и, прежде всего, как оставаться в нем! Одна из целей, когда вы (в конце концов) решаете заниматься в тренажерном зале, — избежать переутомления или травм во время ваших первых тренировок. Читать далее Спортзал — советы о том, как нужна настойчивость в обучении

Увеличьте свою выносливость




Увеличьте свою выносливость

Запыхался после малейшего усилия? Боязнь подниматься по лестнице? Подумайте об этом, чтобы улучшить свою выносливость! Существует тесная связь между выносливостью и работой сердца и системы кровообращения. Итак, чтобы улучшить свое сердце и систему кровообращения, улучшите выносливость!

Повышение выносливости — удлиняйте дыхание

Если вы будете бегать 30 минут в воскресенье днем, вы не сможете  повысить свою выносливость.  Усилия  нужно прилагать  регулярно. Для улучшения состояния рекомендуем  регулярные тренировки не менее 30 минут без перерыва. Читать далее Увеличьте свою выносливость

Мини-степпер: почему он эффективен?




Мини-степпер: почему он эффективен?

Вы знакомы с этим маленьким фитнес-устройством, которое позволяет эффективно тонизировать свое тело в домашних условиях? Откройте для себя устройство, которое позволит вам подниматься все выше и выше… к вершине формы!

По общему признанию, не всегда легко найти время, чтобы пойти в фитнес-клуб. Не чувствуй себя виноватым: тренироваться и тонизировать тело можно  дома! Как? Благодаря компактному и эффективному фитнес-аксессуару, который поможет вам оставаться в форме круглый год.

Марш за форму!

Поддерживать  форму  — необходимость.  Читать далее Мини-степпер: почему он эффективен?

Как выдержать 45-минутный бег на беговой дорожке?




Как выдержать 45-минутный бег на беговой дорожке?

Хотите добавить динамики своим кардиотренировкам? Ага! Мы поможем вам достичь вашей чрезвычайно полезной цели: бегать 45 минут без остановки. В этой статье мы представляем двухмесячную программу, которая поможет вам развить выносливость. Чтобы достичь этой цели, помните, что ваши тренировки должны быть прогрессивными. Это необходимое условие для оптимизации вашей работы. Вы увидите, что благодаря регулярным тренировкам бег станет для вас более приятным, и вы почувствуете себя более комфортно на беговой дорожке. Прежде чем мы перейдем к практике, ознакомьтесь с некоторыми полезными и мотивирующими советами.

Что делать?

Одно исследование показало, что свобода мысли во время тренировок увеличивает количество людей, которые сдаются во время бега, на 50%. Вот 3 совета, которые мотивируют вас и побудят тренироваться дольше: Читать далее Как выдержать 45-минутный бег на беговой дорожке?

Преимущества упражнений со скакалкой




Преимущества упражнений со скакалкой

Нет, скакалка предназначена не только для школьников! Упражнения со скакалкой имеют много преимуществ и являются отличным способом похудеть. Придать форму телу увлекательно можно, сочетая упражнения для сердечно-сосудистой системы с укреплением мышц. Не сомневайтесь, вы тоже можете приступить к тренировкам!

Тренировка выносливости и дыхания

Прыжки со скакалкой — отличное  упражнение для сердца , обеспечивающее выносливость, тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Что такое  мышечная выносливость ? Это способность наших мышц тренироваться в течение длительных периодов времени. Чем выше ваша мышечная выносливость, тем легче вам будет достичь поставленных целей и  улучшить свои показатели .

Коррекция фигуры

Читать далее Преимущества упражнений со скакалкой

Как составить план тренировок?




Как составить план тренировок?

Не всегда легко начать тренировку снова, и мы часто не знаем, как это сделать. Чтобы помочь вам организовать занятия фитнесом, мы подготовили несколько советов, примените их и создайте свой собственный спортивный план.

Хороший способ составить собственный план тренировок

Если вы хотите  составить свой спортивный план , вам нужно найти календарь, чтобы иметь возможность включать в себя различные ежедневные задачи (связанные с работой, семьей, хобби). Записывайте в нем дни, часы и продолжительность  тренировок, чтобы сохранять мотивацию, оставаться продуктивными и добиваться результатов, а также избегать пропусков занятий спортом. Выберите 2 или 3 дня в неделю, когда у вас есть хотя бы 1 час свободного времени (чтобы вы могли тренироваться не менее 30 минут). В это время вы можете тренироваться в клубе, на природе или благодаря онлайн-видео (на ноутбуке, планшете, смартфоне). Читать далее Как составить план тренировок?

5 советов: занимайтесь спортом без риска для сердца




5 советов: занимайтесь спортом без риска для сердца

Это необходимо для укрепления сердечной мышцы. Вам нужно знать, как тренироваться, чтобы поддерживать сердце в хорошем состоянии. Как это сделать? Регулярно занимайтесь спортом! Чтобы защитить свое сердце во время физических нагрузок, также необходимо соблюдать некоторые правила. Ознакомьтесь с нашими советами о том, как заниматься спортом в полной безопасности и без риска для сердца.

Разогрев

Перед тренировкой выделите 10 минут на разминку. Эта разминка позволяет постепенно повышать частоту сердечных сокращений, чтобы подготовить тело к  упражнениям. Упражнения на растяжку желательно делать, чтобы тело и мышцы были готовы к упражнениям.

Оценка сердечного ритма

Читать далее 5 советов: занимайтесь спортом без риска для сердца

Велосипед стационарный или эллиптический — какой выбрать?




Велосипед стационарный или эллиптический — какой выбрать?

Хотели бы вы инвестировать в фитнес-оборудование, чтобы поддерживать форму? Среди предлагаемого оборудования вы найдете, среди прочего, стационарный магнитный велосипед и эллиптический велосипед. Вы знаете, в чем разница между двумя  устройствами? Ознакомьтесь с нашим руководством!

Стационарные и эллиптические велосипеды: общие черты

Сходство магнитного цикла и кросс-тренажера  в основном заключается в функции: циклическом движении. Каково общее назначение обоих устройств? Помогут оставаться в форме. Читать далее Велосипед стационарный или эллиптический — какой выбрать?

Чувствуйте себя хорошо в своем теле — ТОП-5 советов!




Чувствуйте себя хорошо в своем теле — ТОП-5 советов!

Не можете принять вашу внешность? Помните: акцентируя внимание на своих мелких недостатках, вы еще больше подчеркиваете их! Вот 5 советов по фитнесу и здоровью, которые помогут вам изменить ситуацию и почувствовать себя лучше в собственном теле. Используйте их каждый день, чтобы принять себя.

Совет №1: растягивайте мышцы каждый день!

Мы часто забываем  об утренней растяжке , которая полезна для  похудения , улучшения осанки и избавления от болей в спине. Вот 3 упражнения, которые вы можете делать, когда просыпаетесь (и в любое время дня), от 20 секунд до 3 минут (каждое). Вам это может показаться трудным, потому что в это время дня ваше тело окоченело и еще не полностью подготовлено к движению, но вы увидите, насколько это хорошо для вас! Нет ничего лучше, чтобы  чувствовать себя хорошо в своем теле  и находить источники хорошей энергии. Читать далее Чувствуйте себя хорошо в своем теле — ТОП-5 советов!

5 аксессуаров, которые помогут вам сжечь жир




5 аксессуаров, которые помогут вам сжечь жир

Неправильное питание и недостаток физической активности означают, что жир скапливается там, где мы его совсем не хотим … и нас это не устраивает. Какая из женщин никогда не мечтала избавиться от «боков», от стройных ягодиц или плоского живота? Условием сжигания ненужного жира являются тренировки, конечно же, на регулярной основе. Чтобы разнообразить упражнения, откройте для себя 5 фитнес-аксессуаров для борьбы с нежелательными жировыми отложениями: скакалку, мини степпер, гантели для тренажерного зала, Abdo Gain и мини-батут. Читать далее 5 аксессуаров, которые помогут вам сжечь жир

5 способов сделать живот плоским




5 способов сделать живот плоским

Если вы хотите придать форму животу и укрепить его мышцы, не ищите волшебных решений — чудес не бывает. Нужна соответствующая гигиена жизни: сбалансированное питание и спорт. Следует избегать вредных привычек и развивать соответствующие рефлексы. Набранные за долгие годы килограммы трудно сбросить. Если вы хотите иметь плоский живот и сбросить лишний вес, ознакомьтесь с нашими 5 советами!

Контроль поставляемых калорий

У мужчин есть явная тенденция как можно быстрее удовлетворять свой аппетит, когда они этого хотят … Это часто влияет на вес. Каждый приступ голода оставляет след в холодильнике и на счетчике калорий. Чтобы получить видимый эффект плоского живота, достаточно контролировать свои привычки.  Читать далее 5 способов сделать живот плоским

4 упражнения для избавления от жира




4 упражнения для избавления от жира

В последнее время вы, возможно, пережили несколько кулинарных излишеств, а теперь хотите поскорее избавиться от их воздействия … Чтобы помочь вам достичь этой цели, мы подготовили для вас программу, состоящую из 4 упражнений, благодаря которым вы сможете избавьтесь от жировой ткани и укрепите мышцы.

Повторяйте каждое из 4 упражнений в течение 30 секунд в быстром темпе. После каждого упражнения у вас есть 30 секунд на восстановление. Вся серия длится в общей сложности 4 минуты. Сначала повторите 3 подхода один за другим, давая себе 2 минуты отдыха между подходами. Постепенно увеличивайте количество серий, пока не сделаете 8 из них и дойдете до 45-минутного занятия. Повторять такой сеанс можно 3 раза в неделю.

Удачных упражнений!

Упражнение № 1: Согните или приподнимите грудь.

    • Целевые мышцы:  прямая мышца живота

Читать далее 4 упражнения для избавления от жира

4 упражнения для мышц груди




4 упражнения для мышц груди

Хорошая грудь всего с 4 упражнениями, разве вы этого не хотите? Откройте для себя нашу подборку силовых упражнений для эффективного и быстрого развития груди: жим лежа со штангой или гантелями, пуловер с гантелями, отжимания или калитка. Теперь ваша очередь привести в тонус грудь и мышцы.

Если вы хотите начать тренировку с медленным весом, тренируйтесь со страхующим (чтобы поддержать вас во время упражнения или в случае проблемы).

Не забудьте укрепить спину, чтобы равномерно развить мышцы и предотвратить кифотическую осанку. Читать далее 4 упражнения для мышц груди

Хотите узнать больше о зумбе?




Хотите узнать больше о зумбе? Читай дальше!

Вы любите фитнес и танцы, но никогда раньше не участвовали в занятиях фитнесом или зумба? Я приглашаю вас прочитать мой разговор с Вероникой, энтузиастом танцев в Decathlon Rumia и тренером по зумбе. Люцина: Привет, Вероника! Вы как я слышал, что у вас есть еще одна большая страсть? Вероника: Ага! Zumba Fitness — моя большая страсть! Вот уже несколько лет я гоняю этих очень энергичных зайцев.

Разминка перед силовой тренировкой




Разминка перед силовой тренировкой

Достаточно ли пробежки перед тренировкой? Какие упражнения делать? Или, может быть, отказаться от разминки в пользу более продолжительной части тренировок? Согласно исследованиям, более 30% травм во время силовых тренировок вызваны отсутствием должной разминки.

Как долго нужно разогреваться?

Разминка — важная часть любой тренировки. Это сборник упражнений, выполняемых перед тренировкой. Отсутствие разминки — одна из основных ошибок любой тренировки в спортзале .  Читать далее Разминка перед силовой тренировкой

НУЖНА ЛИ РАСТЯЖКА?




Зачем растягивать?

Среди спортсменов идет постоянная дискуссия. Растяжка — тема многих разговоров. Это работает? Это необходимо? Для чего на самом деле растяжка?

НУЖНА ЛИ РАСТЯЖКА?

Уже некоторое время довольно  часто бывает, что растяжка пагубно влияет на эффективность. С одной стороны, мастера растяжки говорят, что она снижает боль и риск травм, делая мышцы более гибкими во время разминки. С другой стороны, противники растяжки утверждают, что она снижает мышечную силу и способствует возникновению травм, делая их более мягкими. Читать далее НУЖНА ЛИ РАСТЯЖКА?

Откройте для себя силу гимнастики




Откройте для себя силу гимнастики

Хотели бы вы без особых усилий дотянуться до пальцев ног на прямых ногах всего за несколько тренировок? Если да, то гимнастика — это именно то, что вам нужно!

Гимнастика популярна среди пожилых людей, но ею может заниматься любой, независимо от возраста, как отличный способ оставаться в форме. Он поддерживает общее физическое благополучие и предотвращает некоторые заболевания, связанные со старением. Он доступен для людей любого возраста и, как следует из названия, представляет собой щадящую форму тренировки различных групп мышц. Читать далее Откройте для себя силу гимнастики

Пилатес и плоский живот: тренируйте поперечную мышцу!




Пилатес и плоский живот: тренируйте поперечную мышцу!

Метод пилатеса — щадящий способ эффективно укрепить мышцы, избавиться от подкладки и улучшить осанку. Я объясню, как это происходит!

Кто бы мог подумать, что метод пилатеса, призванный сделать вас сильнее и гибче, — отличный способ подтянуть мышцы! Хотя в нем задействовано множество различных групп мышц, он особенно сильно влияет на поперечную мышцу живота. Она расположена глубоко и играет важную роль в поддержании вертикального положения тела. Читать далее Пилатес и плоский живот: тренируйте поперечную мышцу!

3 веские причины заняться пилатесом




3 веские причины заняться пилатесом

Среди ваших новогодних обещаний обязательно будет больше физических упражнений, похудения и избавления от постоянной боли в спине, которая вам постоянно напоминает. Что, если бы вы могли решить все три проблемы всего за одно занятие?

Придумывать новогодние планы и убеждать себя в том, что в этом году вы обязательно их воплотите, очень легко! Однако часто мотивация длится всего несколько дней, а затем благие намерения исчезают. Что, если бы вы смогли найти способ выполнить свои обязательства в 2019 году? Что, если бы вы могли сделать это всего за одно действие? Вы, наверное, обрадовались бы? Итак, давайте посмотрим, что пилатес может сделать для вас в этом году! Читать далее 3 веские причины заняться пилатесом

Тренировка с собственным весом — тест на принадлежности




Тренировка с собственным весом — тест на принадлежности

Выполнение упражнений с собственным весом — очень сложное и интенсивное занятие. Тем не менее, это стоит усилий, так как эффект от художественной гимнастики потрясающий. Этот тип обучения требует минимальных финансовых ресурсов, но требует много самоотречения. Узнайте больше о тренировках с собственным весом!

 

Упражнения с собственным весом — что это такое?

С некоторого времени я стал большим сторонником упражнений с собственным весом, то есть кросс-тренинга и художественной гимнастики. Речь идет о тренировках, где нам не нужно «железо», а мы полагаемся на собственное тело. К ним относятся, например, отжимания и подтягивания. Читать далее Тренировка с собственным весом — тест на принадлежности

Фитнес-тренинг: как заниматься каждый день, даже не замечая этого




Фитнес-тренинг: как заниматься каждый день, даже не замечая этого

Включите фитнес-тренировки в свой распорядок дня? Нереально, я это часто слышу. И все же это возможно! Время для советов … и вам даже не нужно выходить из дома!

Тренировка при уборке

Вы можете начать заниматься спортом дома, выполняя некоторую работу по дому, чтобы улучшить свою фигуру или мышцы. «Когда вы идете по магазинам, несите по лестнице пакеты или пакеты с водой: это само по себе требует больших усилий», — советуют тренеры. Очень важно сохранять правильную осанку. Убедитесь, что ваш живот и ягодицы напряжены, а грудь прямая. Вам нужно  пылесосить? Читать далее Фитнес-тренинг: как заниматься каждый день, даже не замечая этого

Благотворный эффект силовых тренировок




Благотворный эффект силовых тренировок

В настоящее время, несмотря на то, что физическая активность стала популярной и «модной», определенный вопрос все еще окутан тайной и (что удивительно) невежеством со стороны получателей. Я, конечно, говорю о недооцененной силовой тренировке.

Этот случай касается женщин больше, чем мужчин, и его часто неправильно понимают. К чему я клоню: дамы из страха не трогают тренажерный зал. Ну чего они боятся? Сегодня хочу показать вам на своем примере, что в случае с женщинами спортзал не так страшен, как его рисуют. Привет всем, кто попал сюда случайно, а не случайно, тем, кто интересуется данной темой, и тем, кто просто хочет прочесть что-то подобное. Здравствуйте, все дамы, которым, я надеюсь, этот пост достанется больше всего.

Женщина и тренажерный зал Читать далее Благотворный эффект силовых тренировок

Добавки для бегунов — какие из них самые эффективные?




Добавки для бегунов — какие из них самые эффективные?

Если вы регулярно бегаете, вам следует обращать внимание на то, что вы едите, чтобы получить максимум от своего тела. Стоит обратить внимание на добавки для бегунов, которые помогут позаботиться о состоянии суставов и улучшить самочувствие. Как должны правильно выглядеть добавки для бегунов? Какие добавки подходят для бегунов? Узнайте, как выбирать добавки для суставов и какие ингредиенты больше всего подходят для бегунов.

Читать далее Добавки для бегунов — какие из них самые эффективные?

Обзор весенней формы — тренировки, диета, мотивация




Обзор весенней формы — тренировки, диета, мотивация

Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох. Ты чувствуешь? Эта весна быстро приближается. Морозы потихоньку утихают, за окном становится теплее. Вы с большей вероятностью встретите на улице людей, которые бегают, едут на велосипеде, ходят пешком и занимаются другими видами физической  активности. Складывается впечатление, что скоро потеплеет, начнутся поездки на пляж, на озеро, в горы. Сезон начнется в самом разгаре и возвращение к реальности с вопросом «как я появлюсь без рубашки»?

Подавляющее большинство людей хотят выглядеть лучше. Причина не важна. Вы хотите чувствовать себя привлекательнее, быть здоровее, мечтаете снова надеть любимые штаны. Неактуально. Все сводится к тренировкам и диете . Читать далее Обзор весенней формы — тренировки, диета, мотивация