Фізичні вправи під час менструації — ми пропонуємо, як тренуватися 

Фізичні вправи під час менструації — ми пропонуємо, як тренуватися

Менструація — невід’ємний елемент жіночності. У багатьох жінок менструація пов’язана з болем. Щоб полегшити його, добре «в ці дні» приймати теплі ванни і легкі вправи. Чи можу я займатися спортом під час менструації? Ну звичайно; природно. Однак варто проконсультуватися з лікарем за планом тренувань. Які вправи під час менструації?

Чи можу я займатися спортом під час менструації?

Фізична активність під час менструації не дуже підходить.
Жінки, у яких відбуваються менструації, найчастіше відмовляються від фізичних вправ на користь відпочинку. Вони часто не хочуть тренуватися, тому що відчувають біль і дискомфорт. Вони також не знають, чи можуть вони тренуватися в тренажерному залі, плавати або бігати під час місячних. Багато жінок соромляться питати свого тренера про таку можливість, тому їм простіше за все відмовитися від вправ під час менструації.

Однак пам’ятайте, що всупереч всім думкам вправи в цей період дозволені. Однак ми повинні пам’ятати, що фізичні вправи можуть привести до сильної кровотечі. Фізична активність під час менструації повинна відповідати індивідуальним можливостям жінки і її благополуччю.

Якщо ви хочете займатися спортом під час менструації, вам слід проконсультуватися з гінекологом і терапевтом. Якщо у них немає протипоказань до фізичних навантажень в «ці дні», можна повернутися в спортзал. Протипоказанням буде низький рівень гемоглобіну або еритроцитів. Зниження їх цінності може спостерігатися у людей, які дотримуються дієти з низьким вмістом вітамінів або змінюють свій раціон, наприклад, переходять на вегетаріанську або веганські дієту.

Які вправи в період?

Фізичні вправи під час менструації повинні відповідати як здоров’ю, так і фізичному стану жінки. Тоді буде комфортно і не буде перевантажувати організм. Чи можу я тренувати прес під час менструації? Можемо провести будь-яке навчання. Неважливо, кардіо це, силові тренування або інтервали. Все залежить від нашого благополуччя.

Іноді вправи викликають запаморочення або слабкість під час менструації. У такій ситуації варто поставити на прогулянку, марш або вільний біг. Також добре підійдуть йога, пілатес і аеробіка.

Кожна невелика фізичне навантаження не тільки позитивно впливає на наш стан, але і покращує настрій протягом періоду. Певні вправи, наприклад вправи для м’язів живота, можуть полегшити біль при менструації. Крім того, наш настрій покращиться під час вправ. Це завдяки виробленню ендорфінів.

Ми можемо компенсувати втрату енергії під час тренування, споживаючи енергетичні та протеїнові батончики або фрукти. Згадаймо про правильне зволоження організму.