Підвищення імунітету і спорт

Підвищення імунітету і спорт

Кажуть, що «в здоровому тілі — здоровий дух». Якщо ми хочемо залишатися здоровими і піклуватися про підвищений імунітет організму, не можна забувати про заняттях спортом. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує 30 хвилин фізичної активності в день. Іноді досить інтенсивної прогулянки або короткої поїздки на велосипеді, щоб зміцнити імунітет організму.

Не всім подобається займатися спортом на свіжому повітрі. Взимку ми можемо використовувати закриті приміщення або займатися вдома. Тренування у власному приміщенні — одне з домашніх засобів захисту імунітету. Пам’ятайте, що для базового навчання нам не потрібне спеціалізоване обладнання, а плани тренувань часто можна знайти безкоштовно в Інтернеті. Все, що вам потрібно, це сила волі.

Добавки для імунітету

Дозування ліків для імунітету — одна з наших помилок. Приймаючи ліки, ми послаблюємо організм і знищуємо природну бактеріальну флору організму. Якщо ми хочемо поліпшити своє здоров’я і самопочуття, варто подумати про добавках імунітету.

Один з ключових — вітамін D3. Його слід вживати в кількості 1000-2000 одиниць в день для дорослих. Вітамін D3 виробляється в шкірі людини під впливом сонячного світла. Через географічне розташування Польщі і того факту, що з вересня по квітень ми не можемо забезпечити достатнє перебування на сонці, ми всі схильні надто низькому виробництва вітаміну D3. Наслідками дефіциту цього компонента є такі захворювання, як рахіт у дітей, підвищений ризик ожиріння і серцево-судинних захворювань, діабет і рак.

Як зміцнити імунітет дитини? Ми також можемо дати йому вітамін D3, але в меншій добовій дозі. Дітям рекомендується вживати не більше 600-1000 одиниць. Ми також можемо дати вашій дитині риб’ячий жир. Він випускається як в рідкій, так і в таблетованій формі.

Нагадаємо, що у нас є вроджений і набутий імунітет. Природжений — це той, який ми отримуємо відразу після народження. Це перша лінія захисту новонародженого організму. Набутий імунітет, в свою чергу, досягається при контакті з мікроорганізмами або бактеріями на більш пізньому етапі життя, наприклад, при різних захворюваннях. Щоб загартувати організм, варто звернутися до вакцин проти імунітету. Вони змушують імунну систему вчитися створювати захисний бар’єр проти певних бактерій.