Добавки для бігунів — які з них найбільш ефективні?

Добавки для бігунів — які з них найбільш ефективні?

Якщо ви регулярно бігаєте, вам слід звертати увагу на те, що ви їсте, щоб отримати максимум від свого тіла. Варто звернути увагу на добавки для бігунів, які допоможуть подбати про стан суглобів і поліпшити самопочуття. Як повинні правильно виглядати добавки для бігунів? Які добавки підходять для бігунів? Дізнайтеся, як вибирати добавки для суглобів і які інгредієнти найбільше підходять для бігунів.

Кращі добавки для бігунів — приклади

Тривалі й інтенсивні бігу — значне навантаження для організму. Без належної підготовки вони можуть негативно вплинути на форму і привести до загальної слабкості організму. Таким чином, бігуни повинні забезпечувати покриття енергії і будівельних блоків тіла, чому сприяє здорова дієта. Однак, крім повноцінного харчування, варто додати в раціон поживні речовини і добавки. Ось кращі з них:

Креатин — може бути корисний у вправах, в яких домінує енергетична система АТФ. Добавка підтримує ресинтез АТФ. Це значно прискорює заповнення енергії в наших м’язових клітинах.
Бета-аланін — це добавка, призначена в першу чергу для бігунів, які використовують форми на витривалість. Для цього також рекомендується вживати протеїнові та енергетичні батончики. Бета-аланін значно знімає втому і знижує її можливі наслідки. Добавки з бета-аланином позитивно впливають на вивільнення іонів кальцію.
Карнітин — його приймають в основному в зв’язку з спалюванням жиру. Карнітин також корисний для психічного здоров’я і душевного комфорту. Це відмінний переносник жирних кислот в мітохондрії. У свою чергу, енергетичний обмін жирів грає важливу роль при тривалих виснажливих фізичних зусиллях.
BCAA — BCAA грає дуже важливу роль, коли мова йде про нарощування м’язової маси, тому вони дуже популярні серед спортсменів. Ця назва означає набір з трьох амінокислот — лейцину, ізолейцину і валіну. Ці амінокислоти називаються незамінними амінокислотами. Наш організм не виробляє їх самостійно, ми можемо забезпечити їх тільки їжею.
Білкові добавки — як випливає з назви, вони багаті білком. Якщо ви хочете доповнити їх після тренування, варто спробувати кондиціонер, тому що в порівнянні з іншими джерелами білка він споживається в невеликій кількості і ідеально підходить для регенерації. Попит на цей інгредієнт при навчанні людей вище, ніж у людей, які не займаються ніякої фізичною активністю.

Крім того, також потрібно звернути увагу на правильне зволоження тіла. Краще рішення для цього — просто вода, завдяки якій ви зможете відновити сили, будучи більш активними.